Tu as ouvert le planning Core Society et tu hésites entre Signature Full Body, Legs & Booty, Stride, Form, Restore et Stretch ? Les six formats durent 50 minutes et accueillent 10 personnes maximum, mais ils ne répondent pas au même besoin.
Certains jours, tu veux te challenger. D'autres, travailler ta technique, récupérer ou retrouver de la mobilité. Le meilleur cours n'est donc pas toujours le plus intense : c'est celui qui correspond à ton objectif et à ton énergie du moment.
Les six formats en un coup d'œil
Intensité : ● soutenue · ○ plus douce
| Cours | Intensité | Objectif principal | À choisir si… |
|---|---|---|---|
| Signature Full Body | ● ● ● ● | Renforcement complet | Tu veux découvrir la méthode ou travailler tout le corps |
| Legs & Booty | ● ● ● ● | Bas du corps et gainage | Tu veux cibler cuisses, fessiers et sangle abdominale |
| Stride | ● ● ● ● | Cardio et renforcement | Tu aimes courir et te dépasser |
| Form | ● ● ○ ○ | Technique et contrôle | Tu recherches précision et fondamentaux |
| Restore | ● ○ ○ ○ | Récupération et respiration | Tu veux ralentir sans rester inactive |
| Stretch | ● ○ ○ ○ | Mobilité et étirements | Tu veux relâcher les tensions et gagner en amplitude |
Signature Full Body : le point de départ
Signature Full Body est le cours iconique de Core Society. Il sollicite l'ensemble du corps avec des mouvements lents, contrôlés et réalisés sous tension.
C'est notre recommandation pour une première séance : tu découvres la machine, les ressorts, les positions et le rythme de la méthode dans un format complet. Le coach propose des adaptations selon ton niveau, sans retirer le challenge.
Choisis-le si tu veux :
- découvrir le Fitness Reformer Core Society ;
- renforcer l'ensemble du corps ;
- suivre un cours soutenu sans course ;
- construire une base avant de tester les formats plus spécialisés.
Découvrir la méthode et les six cours.
Legs & Booty : cibler le bas du corps
Legs & Booty concentre le travail sur les fessiers, les cuisses et le gainage. Le tempo reste lent et contrôlé : l'objectif n'est pas d'enchaîner les répétitions le plus vite possible, mais de maintenir la tension avec précision.
Choisis-le si tu veux un entraînement ciblé sur le bas du corps ou compléter un autre cours Full Body dans la semaine.
Ce format reste accessible à tous les niveaux. Signale simplement au coach toute gêne ou limitation afin qu'il puisse adapter les mouvements et la résistance.
Stride : associer Reformer et course
Stride alterne renforcement sur Reformer et course en extérieur. C'est le format le plus intense du studio et celui qui sollicite le plus directement le cardio.
Tu n'as pas besoin d'être une coureuse confirmée, mais il vaut mieux aimer courir et avoir envie de te dépasser. En cas de météo défavorable, le footing est remplacé par une séance Reformer full body orientée préparation à la course.
Choisis Stride si tu veux :
- combiner cardio et renforcement ;
- sortir du studio pendant la séance ;
- travailler ton endurance ;
- retrouver l'énergie d'un entraînement collectif très dynamique.
Form : revenir aux fondamentaux
Form s'inspire des fondamentaux du Pilates mat, exécutés sur un Reformer stabilisé. L'intensité est plus modérée que sur les cours signatures et l'attention se porte sur la précision, le contrôle et la qualité du mouvement.
Ce n'est pas un cours de Pilates Reformer traditionnel : Form reste un format Core Society, pensé comme un pont entre les fondamentaux du Pilates mat et notre univers Fitness Reformer.
Choisis-le si tu veux consolider ta technique, reprendre les bases ou intégrer une séance plus précise à côté de tes entraînements intenses.
Restore : bouger et ralentir
Restore combine un travail doux sur Reformer, la respiration et une méditation guidée. Il ne remplace pas un cours de renforcement intense : il vient plutôt compléter ta semaine lorsque tu as besoin de récupérer.
Choisis Restore si tu veux rester en mouvement sans ajouter une forte charge physique, te reconnecter à ta respiration ou créer une vraie transition entre entraînement et récupération.
Stretch : retrouver de la mobilité
Stretch utilise les ressorts et le chariot du Reformer pour accompagner les étirements. C'est le format le plus accessible et celui qui se concentre le plus directement sur la mobilité.
Choisis-le si tu ressens des tensions, si tu veux compléter tes autres entraînements ou si ton énergie du jour appelle une séance plus douce. Les amplitudes restent progressives : il ne s'agit jamais de forcer une position.
Comment construire ta semaine ?
Il n'existe pas une seule combinaison parfaite. Voici trois exemples simples à adapter à ton niveau et à ta récupération :
- Pour découvrir : Signature Full Body, puis Form ou Stretch.
- Pour te challenger : Signature Full Body ou Legs & Booty, puis Stride.
- Pour équilibrer intensité et récupération : un cours signature, puis Restore ou Stretch.
La régularité compte davantage que l'accumulation. Laisse-toi le temps de récupérer et adapte ton rythme à tes autres activités sportives.
Tu hésites encore ?
Le quiz Ta Routine te recommande les formats les plus adaptés en cinq questions, selon ton objectif, ton expérience et l'énergie que tu recherches.
Trouver ma routine Core Society ou consulter le planning des cours.
